 |
| foto: jantung |
Penyakit Jantug ialah penyakit yang sangat kita hindari ,dengan menjaga pola makan yang sehat dan juga diimbangi dengan olahraga yang cukup, kemungkinan besar kita terhindar dari serangan jantung.Akan tetapi banyak saudara setanah air kita,terkena serangan jantung dikarnakan pola hidupnya yang tidak sehat,terus bagaimana cara agar saudara-saudara kita bisa terus bugar dengan kondisi jantung yang sehat? Ya berikut saya sajikan informasi makanan yang sehat untuk jantung,bersumber dari #Healthline
Makanan ramah jantung terbaik untuk dimakan
Diet jantung sehat terdiri dari:
- banyak buah dan sayur
- daging tanpa lemak
- unggas tanpa kulit
- kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan polong-polongan
- ikan
- biji-bijian utuh
- minyak nabati, seperti minyak zaitun
- produk susu rendah lemak
- telur (Anda bisa makan hingga enam per minggu)
Ini semua rendah lemak jenuh dan kalori kosong. Sebagai aturan praktis, pastikan piring Anda setengah penuh dan berisi berbagai sayuran setiap kali makan.
Sayuran dan buah-buahan kalengan dan beku dapat digunakan sebagai pengganti varietas segar selama tidak mengandung garam dan gula.
Ikan adalah salah satu makanan terbaik untuk jantung Anda, tetapi Anda harus memilih jenis yang tepat. Ikan berminyak dianggap yang terbaik karena mengandung asam lemak omega-3 yang membantu mengurangi kolesterol dan meningkatkan kesehatan pembuluh darah.
Usahakan untuk memiliki setidaknya 2 porsi ikan per minggu. Contohnya meliputi:
- ikan salmon
- ikan sarden
- ikan trout
- ikan haring
- ikan kembung
Ketika datang ke minuman, taruhan terbaik Anda adalah air. Jika Anda tidak peduli dengan rasa air biasa, bereksperimenlah dengan mengiris lemon, mentimun, atau beri dan menambahkannya ke air Anda untuk mendapatkan rasa alami.
Jenis diet
Jika Anda tertarik untuk mengikuti rencana makan yang lebih terstruktur, ada beberapa diet sehat jantung yang perlu dipertimbangkan.
Ingatlah untuk menjaga dokter Anda dalam lingkaran. Beri tahu mereka jika Anda berencana untuk mencoba diet baru atau meminta rujukan ke ahli gizi yang dapat membantu Anda memilih rencana diet yang ada atau menyesuaikannya untuk Anda.
Diet Mediterania
Diet Mediterania telah mengumpulkan banyak perhatian dalam beberapa tahun terakhir, dan itu untuk alasan yang bagus.
Sebuah tinjauan studi jangka panjang baru-baru ini menunjukkan manfaat kardiovaskular dari rencana diet ini, yang dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke.
Diet ini berfokus pada lemak sehat, kacang-kacangan, ikan, kacang-kacangan, dan biji-bijian, bersama dengan banyak sayuran dan buah segar. Susu dan daging hanya dapat dinikmati sesekali saja.
Diet Mediterania juga berfokus pada penggunaan minyak nabati, seperti minyak zaitun, sebagai pengganti mentega.
Jika Anda memilih untuk memasukkan produk susu ke dalam diet Anda, pastikan mereka memiliki 1 persen lemak atau kurang. Ini mengurangi konsumsi lemak jenuh Anda secara keseluruhan.
Carilah susu skim dan yogurt bebas lemak daripada pilihan lemak utuh.
BERLARI(DASH)
Pendekatan diet untuk menghentikan hipertensi (DASH) adalah rencana makan lain yang digunakan untuk meningkatkan kesehatan jantung dengan menurunkan tekanan darah Anda.
Seperti diet Mediterania, diet DASH berfokus pada makanan nabati bersama dengan daging tanpa lemak.
Perbedaan terbesar adalah bahwa DASH berfokus pada pengurangan natrium dalam makanan Anda, dengan sasaran 1.500 hingga 2.300 mg per hari.
Sementara diet Mediterania tidak secara langsung mengatasi batas natrium, makan lebih banyak makanan nabati dapat berarti lebih sedikit asupan natrium secara alami.
Dengan DASH, Anda juga bisa makan 2 hingga 3 porsi susu rendah lemak per hari. Secara keseluruhan, DASH meningkatkan tekanan darah dan kesehatan jantung Anda dengan secara alami mengurangi asupan natrium dan kolesterol Anda.
Makan nabati
Juga dikenal sebagai makan "tanaman-maju", pola makan nabati terdiri dari makan sedikit atau tanpa daging.
Seperti namanya, pola makan nabati berfokus pada buah-buahan dan sayuran, bersama dengan biji-bijian, kacang-kacangan, dan sumber makanan non-hewani lainnya.
Selain terbukti secara ilmiah untuk meningkatkan kesehatan jantung, makan lebih banyak makanan nabati dikaitkan dengan risiko yang lebih rendah dari:
- kanker
- stroke
- diabetes tipe 2
Makan lebih sedikit daging berarti Anda juga akan mengonsumsi lebih sedikit lemak jenuh dan kolesterol.
Makan "bersih"
Meskipun bukan diet khusus, makan "bersih" adalah istilah yang lebih sering digunakan ketika membahas kebiasaan makan. Jenis makan ini terdiri dari makanan dari seluruh sumbernya saja sambil meminimalkan versi olahan.
Produk kaleng dan beku merupakan pengecualian dari aturan ini.
Makan bersih secara otomatis mengurangi asupan garam, gula tambahan, dan lemak jenuh yang sering ditemukan dalam makanan olahan. Namun, untuk rencana makan yang benar-benar sehat untuk jantung, Anda juga ingin membatasi daging merah.(Semoga Bermanfaat dan dapat dimengerti)
