Pernah engga sih lo ngerasa "kenapa ya gua lagi ngerasa stress banget gitu akhir-akhir ini" dari masalah kayak kehidupan personal gitu ya misalnya habis putus atau habis kena PHK sampai dengan kena masalah yang diluar persoal kek contohnya pandemi yang makin parah atau berita duka yang terus dateng belum lagi misalnya kalau hal-hal tadi ngebuat kita jadi overthinking sampai akhirnya kita engga bisa tidur dan ya, pusing aja gitu.

nah terus gimana sih biar stress ini bisa kita atur gitu dan kelola biar engga kebawa terus emosi negatifnya dan biar kita bisa ngejalanin hidup, entah itu bisa lebih santai atau mungkin bisa bebas dari stress, jadi buat lo yang ngerasa kayak gitu lo simak artikel sebelum tidur ini, okeh.

Pertama-tama kita harus tau stress itu apa sih, stress itu adalah proses emosional ya atau fisik yang muncul ketika seseorang, itu nyesuain  atau berhadapan sama hal yang ngeganggu mereka dan, sebenernya kalo masalah ngeganggunya segimana, ya bisa kecil, bisa sampai orang itu engga bisa ngelola secara sehat, nah dari sini sebenernya kita bisa simpulin, ketika kita lagi ngomongin stress ada dua hal yang perlu kita lihat, pertama sumber stressnya itu harus ada ya itu "apa sumber streesnya", yang kedua itu gimana sih kita ngerespon sumber stress ini.

nah si sumber ini adalah hal yang bikin kita ngerasa stress dan responnya adalah reaksi tubuh kita dan diri kita saat kita lagi ngalamin stress yang sering kali sebenernya engga nyaman buat kita misalnya lo ngerasa stress karena dikekang sama orang tua, atau lo stress karena engga bisa speak up di tengah konflik, atau bahkan lo sttess karena keseringan overthinking yang akhirnya malah ngebuat lo jadi makin stress gitu, nah ini sebenernya bisa dijelasin dengan tahapan stress, gimana stress itu muncul dan akhirnya ngeganggu diri kita.

nah kali ini gua bakal ngejelasin empat tahapan stress, jadi kalo lo ngerasa engga nyaman atau kayaknya lagi sttess, coba deh lo analisis pake tahapan ini buat cari tahu kenapa, yang pertama semua itu dimulai sama munculnya sumber stress

Pertama semua itu dimulai sama munculnya sumber stress

Semua itu dimulai sama munculnya sumber stress, biasanya ini adalah kejadian di hidup lo yang ngeganggu keseharian lo dan, sebenernya ini bisa beda-beda buat tiap orang, bisa jadi lo stress karena lo ditolak PTN gitu ya, lo engga lolos atau mungkin lo engga masuk ke kerjaan yang lo pengen atau lo ngerasa stress karena pertemanan lo toxic dan sebagaimanalahya pokoknya banyak, nah sumber stress ini akhirnya ngebuat kita mikir dan biasanya bikin kita nyoba buat ngartiin sebenernya ini tuh ancaman engga sih buat kita gitu, nah

Gimana cara kita mengartikan si sumber stress 

ini adalah tahapan dua dari tahapan stress, seringnya sih kita langsung ngartiin bahwa sumber stress itu adalah hal yang lagi ngancem keberadaan kita gitu ya, jadi itu langsung bikin tubuh kita dan pikiran kita bereaksi, kalau jadi ancaman ya tubuh kita jadi gemeteran, bisa jadi detak jantungnya cepat atau mungkin tiba-tiba jadi nangis cemas sama marah, nah ini adalah tahap yang ketiga, 

Muncul reaksi fisik biologis 

untuk mengatasi sumber stressnya, tiap orang lagi-lagi bisa ngehasilin reaksi yang beda-beda ketika mereka engga nyaman soal stress, nah terakhir adalah

munculnya masalah fisik dan psikologis

 kalau misalnya lo biarin terus stressnya ya biasanya gitu, lo mungkin bisa sakit maag, lo mungkin ga bisa tidur gara-gara overthinking atau mungkin lo bisa jadi insomnia juga atau ngerasa cemas, bahkan sampai migrain, bisa sampai ke gejala fisik yang tadi gua bilang migrain sakit maag itu bisa naik asam lambung karena stress, nah terus pertanyaan 

gimana kita bisa ngilangin sumber stress ini

well realitanya adalah sumber stress itu akan selalu ada kayak sesimpel hujan yang tiba-tiba dateng, jadi sebenernya ini adalah hal yang engga bisa kita kontrol dan stress pasti akan selalu ada.
Nah sekarang yang bisa kita kontrol itu apaan, yang bisa kita kontrol adalah gimana cara kita ngelola respon kita ke stress, jadi ketika kita ketemu sumber stress gimana nih caranya biar kita engga kena dampak negatifnya.
Nah disini gua mau ngasih dua strategi yang bisa lo pake sebenernya buat pengelolaan stress

Pertama emotion focused coping

emotion focused coping adalah ketika lo ngurangin respon emosinya, jadi intinya lo nanganin emosinya dulu, jadi kalo lagi takut cemas sedih, lo cari tau gimana cara ngurangin emosi itu, ya biasanya ada orang yang tidur, ada orang yang makan, ada orang yang nangis dan lain sebagainya, intinya buat nyenengin diri lo.
Nah jadi cakupan emotional focused coping ini sebenernya luas, dan emotion focused ini ada yang tergolong sehat tapi ada juga yang engga kayak misalnya kalo lo nangis ya sebenernya wajar-wajar aja, tapi kalo lo sampe minum alkohol kebanyakan nyampe ke narkoba buat menghilangkan emosinya nah itu mungkin udah engga sehat, dan malah mungkin memunculkan masalah baru dan masalah engga selesai yang sebelumnya.

Kedua problem focused coping, ini yang lebih gua rekomendasiin

di sini adalah ketika elo mencoba buat berhadapan langsung dengan si sumber stress atau masalah yang ngebuat lo ngerasa stress, berhadapan langsung adalah ya diselesaiin, kalau lo ada masalah sama orang tua lo ya diomonginh, kalau lo ada masalah sama pacar ya diomongin, kalau lo mau masuk PTN ya belajar, ya sebenernya begitu si, simpel ya, problem focused itu ya gitu, tapi engga semua bisa diselesaiin sama problem focused again, kayak pandemi ini kan engga bisa kita kontrol atai kayak orang terdekat kita meninggalkan kita engga bisa menghidupkan kembali mereka gitu kan, pokoknya hal-hal yang engga bisa kita kontrol atau engga bisa kita perbaiki biasanya memang engga bisa di pake problem focused that say emotion focused dan problem focused ini keduanya penting, ketika kedua strategi ini udah lo kuasai sebenernya lo bisa tau strategi apa yang optimal di pake kalo lagi ngerasa stress, kalo memang bisa diselesain langsung ya problem focused kalo ternyata lo mesti grieving dulu, lo mesti menenangkan diri dulu ya pake emotion focused atau kalo butuh dua-duanya ya udah jalanin keduanya, yang perlu lu sadari si adalah hal yang sebenernya ada dalam kontrol lo kan yaitu respon lo nah lo harus sadar bahwa hanya itu yang bisa lo kontrol sementara hal-hal diluar itu ya lo ga bisa kontrol. Sampai disini saja artikel ini, hope enjoyed